50€
pro Woche
💜 Komfort-Plan
Der 50€ Komfort-Wochenplan: Mehr Abwechslung & Snacks
Internationale Küche, Snacks zwischendurch und hochwertige Zutaten. Ideal für Familien und alle, die mehr Abwechslung auf dem Teller möchten.
Thomas Weber
•
22. Juni 2026
•
15 Min. Lesezeit
21
Mahlzeiten
7
Snacks
7,14€
pro Tag
2457
kcal/Tag
🌍
International
Der komplette 7-Tage-Plan mit Snacks
| Tag | 🌅 Frühstück | ☀️ Mittag | 🍎 Snack | 🌙 Abend | Kosten |
|---|---|---|---|---|---|
| Mo |
Overnight Oats mit Beeren & Chia
1.10€
|
Hähnchen-Curry mit Basmatireis
2.40€
|
Apfel mit Erdnussbutter
0.50€
|
Großer Salat mit Feta & Kichererbsen
1.80€
|
5.80€ |
| Di |
Vollkornbrot mit Avocado & Ei
1.30€
|
Linsen-Dal mit Naan-Brot
1.90€
|
Joghurt mit Honig & Nüssen
0.70€
|
Gemüse-Wrap mit Hummus
1.70€
|
5.60€ |
| Mi |
Smoothie Bowl mit Granola
1.40€
|
Pasta mit Lachs & Spinat
2.80€
|
Karottensticks mit Quark-Dip
0.60€
|
Süßkartoffel-Suppe mit Kernen
1.60€
|
6.40€ |
| Do |
Shakshuka (Eier in Tomatensauce)
1.50€
|
Bowl mit Quinoa, Gemüse & Tofu
2.60€
|
Studentenfutter
0.80€
|
Pellkartoffeln mit Kräuterquark
1.40€
|
6.30€ |
| Fr |
Porridge mit Mango & Kokos
1.30€
|
Fisch tacos mit Mango-Salsa
2.70€
|
Banane mit Zimt
0.40€
|
Ofengemüse mit Feta & Honig
2.00€
|
6.40€ |
| Sa |
Pancakes mit Ahornsirup & Beeren
1.60€
|
Selbstgemachte Pizza mit Gemüse
2.40€
|
Smoothie (grün)
0.90€
|
Asia-Pfanne mit Glasnudeln
2.20€
|
7.10€ |
| So |
Großes Frühstück mit Eiern, Brot & Obst
2.00€
|
Lasagne (vegetarisch)
2.60€
|
Obstsalat mit Joghurt
0.80€
|
Reste der Woche
1.00€
|
6.40€ |
| GESAMT WOCHE | 44.00€ | ||||
Komplette Einkaufsliste
101.19€
Gesamtkosten
Obst & Gemüse
-
1.50ۀpfel1 kg
-
1.30€Bananen1 kg
-
2.15€TK-Beeren-Mix450 g
-
1.80€Mango (reif)2 Stück
-
1.80€Avocado2 Stück
-
0.80€Karotten1 kg
-
2.50€Tomaten1 kg
-
0.79€Gurke1 Stück
-
2.60€Paprika4 Stück
-
0.90€Zwiebeln1 kg
-
1.95€Kartoffeln2,5 kg
-
2.20€Süßkartoffeln1 kg
-
1.25€Salat (Rucola)125 g
-
1.45€Spinat (frisch)200 g
-
1.45€Brokkoli1 Stück
-
1.30€Zucchini2 Stück
-
0.50€Knoblauch1 Knolle
-
0.60€Ingwer1 Stück
-
1.70€Frische Kräuter2 Töpfe
Getreide & Hülsenfrüchte
-
0.75€Haferflocken750 g
-
1.45€Vollkornbrot750 g
-
1.95€Basmatireis1 kg
-
2.45€Quinoa500 g
-
0.75€Pasta500 g
-
1.45€Glasnudeln250 g
-
1.45€Linsen (rot)500 g
-
1.60€Kichererbsen (Dose)2 × 400 g
-
1.65€Wrap-Fladen6 Stück
-
1.45€Pizza-Teig (frisch)1 Stück
-
1.25€Lasagne-Platten250 g
-
1.95€Naan-Brot4 Stück
-
2.25€Granola350 g
Milchprodukte & Eier
-
1.90€Naturjoghurt1 kg
-
1.05€Magerquark500 g
-
1.65€Feta200 g
-
2.40€Milch (Hafer oder Kuh)2 L
-
2.45€Eier (Bio)10 Stück
-
1.65€Butter250 g
-
0.85€Mozzarella125 g
Fleisch & Fisch
-
3.16€Hähnchenbrust400 g
-
3.45€Lachs (frisch)200 g
-
2.55€Weißer Fisch (z.B. Seelachs)300 g
Vegan & Alternativen
-
1.45€Tofu (natur)200 g
-
1.45€Hummus200 g
-
1.75€Erdnussbutter250 g
-
2.25€Chia-Samen200 g
Vorratskammer
-
1.95€Dosentomaten3 × 400 g
-
2.50€Kokosmilch2 × 400 ml
-
0.95€Gemüsebrühe1 Packung
-
3.45€Olivenöl500 ml
-
1.29€Rapsöl500 ml
-
3.25€Ahornsirup250 ml
-
1.85€Honig250 g
-
1.65€Sojasauce250 ml
-
2.20€Nüsse (Mischung)250 g
-
1.15€Kerne (Sonnenblumen)200 g
-
2.50€Gewürze (Curry, Paprika, etc.)Basis
-
1.50€Essig & SenfBasis
Was diesen Plan besonders macht
🌍
Internationale Küche
Curry aus Indien, Tacos aus Mexiko, Pasta aus Italien, Asia-Pfanne - kulinarische Reise um die Welt.
🍎
7 gesunde Snacks
Kein Hunger mehr zwischen den Mahlzeiten. Gesunde Snacks für jeden Tag inklusive.
🥑
Hochwertige Zutaten
Lachs, Quinoa, Avocado, Chia-Samen - nährstoffreiche Superfoods, die gut tun.
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