Wochenpläne für jedes Budget

Fertige Wochenpläne von 30€ bis 60€ pro Woche. Inklusive Einkaufsliste, Nährwertberechnung und Meal Prep Tipps. Wissenschaftlich fundiert nach DGE-Standards.

30€

pro Woche

Spar-Wochenplan

30€ pro Woche

Maximale Ersparnis mit grundlegender, gesunder Ernährung. Ideal für Singles mit sehr knappem Budget.

21 Mahlzeiten (Frühstück, Mittag, Abend)
Fokus auf Grundnahrungsmittel
Saisonales Gemüse
Viel Hülsenfrüchte & Getreide
Wenig Fleisch (1-2x pro Woche)
Meal Prep friendly

Beispieltag:

🌅 Frühstück: Haferflocken mit Apfel (0,40€)

☀️ Mittag: Linseneintopf (1,20€)

🌙 Abend: Vollkornbrot mit Quark & Gurke (0,80€)

Tageskosten: 2,40€ pro Tag

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40€

pro Woche

Basis-Wochenplan

40€ pro Woche

Ausgewogene Ernährung mit mehr Abwechslung. Der Standard-Plan für die meisten Bürgergeld-Empfänger.

21 Mahlzeiten
Mehr Gemüse-Variation
2-3x Fleisch/Fisch pro Woche
Frische Kräuter & Gewürze
Snacks & Zwischenmahlzeiten
DGE-konform

Beispieltag:

🌅 Frühstück: Vollkornbrot mit Käse & Tomate (0,70€)

☀️ Mittag: Pasta mit Gemüsesauce (1,50€)

🌙 Abend: Kartoffelbrei mit Spinat & Ei (1,30€)

Tageskosten: 3,50€ pro Tag

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50€

pro Woche

Komfort-Wochenplan

50€ pro Woche

Vielfältige Ernährung mit mehr Flexibilität. Ideal für kleine Familien oder Personen mit höheren Anforderungen.

21 Mahlzeiten + Snacks
Große Gemüse-Auswahl
3-4x Fleisch/Fisch pro Woche
Nüsse & Samen
Milchprodukte in Vielfalt
Gelegentliche Spezialzutaten

Beispieltag:

🌅 Frühstück: Porridge mit Beeren & Nüssen (1,20€)

☀️ Mittag: Hähnchenbrust mit Reis & Gemüse (2,80€)

🌙 Abend: Großer Salat mit Feta & Kichererbsen (2,10€)

Tageskosten: 6,10€ pro Tag

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60€

pro Woche

Premium-Wochenplan

60€ pro Woche

Hochwertige Ernährung mit Bio-Optionen und Premium-Zutaten. Für Familien oder gesundheitsbewusste Singles.

21 Mahlzeiten + Snacks + Desserts
Bio-Gemüse wo möglich
Hochwertige Proteine
Superfoods & Nüsse
Internationale Küche
Restaurant-ähnliche Qualität

Beispieltag:

🌅 Frühstück: Avocado-Toast mit pochiertem Ei (2,50€)

☀️ Mittag: Lachs mit Quinoa & Spargel (4,20€)

🌙 Abend: Thai-Curry mit Tofu & Jasmineis (3,10€)

Tageskosten: 9,80€ pro Tag

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Wochenpläne im Vergleich

Finden Sie den perfekten Plan für Ihr Budget

Feature	30€	40€	50€	60€
Mahlzeiten pro Woche	21	21	21 + Snacks	21 + Snacks + Desserts
Fleisch/Fisch	1-2x	2-3x	3-4x	4-5x
Bio-Produkte
Einkaufsliste
Nährwertberechnung
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